Der finale Tag

Heute erzähle ich dir vom 04.04.2025 und welche Erkenntnisse dieser Termin nach sich gezogen hat.
Viel Spaß beim Lesen!
(P.S. Wenn dir der Bericht zu langweilig ist: Unten steht eine kurze, knackige Zusammenfassung der wichtigsten Neuigkeiten)

Puls190 – Ruheumsatzmessung und Spiro

Ruheumsatzmessung

Ich atme ein letztes Mal tief durch und fokussiere dabei das Klingelschild, auf dem der Name steht. Nun ist es also soweit, der Tag auf den ich so lange gewartet habe ist endlich da. Vorsichtig betätige ich die Klingel und werde kurze Zeit später von Simon begrüßt. „Nimm bitte den Aufzug in den dritten Stock“, höre ich ihn sagen. Etwas irritiert öffne ich nach dem Summen des Türöffners die Haustüre und trete hindurch. Ich überlege ein paar Sekunden, ob ich nicht doch die Treppe nehmen soll, entscheide mich dann aber doch dazu, den Anweisungen zu folgen.
Mit der geschulterten Sporttasche betrete ich den Aufzug und wähle das dritte Stockwerk aus. Wenige Sekunden später öffnen sich die Fahrstuhltüren und Simon grinst mir breit entgegen. Wir begrüßen uns mit einem Faustschlag und ich folge ihm in die Wohnung. Etwas überrascht stelle ich fest, dass es sich dabei um eine stinknormale Mietswohnung handelt. Irgendwie habe ich mit einem schicken Studio gerechnet. Stattdessen betrete ich einen mittelgroßen Raum, in dem eine Liege aufgebaut wurde. Simon hat bereits eine Decke und Kissen bereitgelegt und erklärt mir kurz, was nun bevorsteht. Die nächsten 30 Minuten werde ich nur damit verbringen, auf dem Rücken liegend mit einer Maske über Mund und Nase zu atmen. So können wir meinen Ruheumsatz ermitteln. Dazu bin ich am heutigen Tage auch nüchtern erschienen.
Ich lege mich hin, werde von Simon verkabelt und dann geht es auch schon los. Anfangs weiß ich nicht so recht, was ich mit mir anfangen soll. Ich starre an die Decke und an die gegenüberliegende Wand und frage mich, wie viel Zeit wohl vergangen ist. Immer wieder schiele ich auf die Maske, die ich nur am unteren Rand meines Sichtfelds ausmachen kann. Hin und wieder versuche ich die Augen zu schließen, doch mit Simon im Raum fällt es mir schwer, mich wirklich zu „entspannen“. Das ganze verschlimmert sich noch, als plötzlich meine Nase verstopft und ich nur noch durch den Mund atmen kommt.
Der wird sich auch was denken. (Hat er vermutlich nicht 😅)
Die Zeit vergeht schneller als gedacht und ehe ich mich versehe, befreit Simon mich von der eng anliegenden Maske. Dann setze ich mich neben ihn auf das im Raum stehende Sofa und gehe mit ihm die Ergebnisse der ersten Messung durch.

Diese ergibt einen Ruheumsatz von 1756 kcal. Das ist die Kalorienmenge, die ich am Tag nur beim Herumliegen und Atmen verbrennen würde. Je nachdem, wie aktiv der Alltag sich gestaltet, kann man mit verschiedenen Faktoren den Grundumsatz ermitteln. Bei mir sollte dieser ungefähr bei 2.400 kcal liegen.
Erschrocken starre ich Simon an, als er mir diese Werte vorrechnet. 2.400 kcal täglich? Plus das, was ich zusätzlich durch Sport verbrenne? Ich schlucke. Bei meinem vorherigen Tracking meiner täglichen Kalorienzufuhr kam ich meistens in einem Bereich von 1.800 – 2.000 kcal raus. Schnell wird klar: Das war deutlich zu wenig!

Erschüttert starte ich zum nächsten Punkt des Tages: Dem Frühstück. Mittlerweile ist es 9 Uhr, das Programm bei Simon geht um 10:30 Uhr weiter. Eine Menge Zeit, um das Erfahrene sacken zu lassen.

Das Frühstück

Mit knurrendem Magen folge ich der Empfehlung Simons und mache mich auf den Weg zu einem kleinen Café in der Nähe. Leider darf ich vor der anstehenden Spiro kein Koffein zu mir nehmen, was der Freude über das anstehende Frühstück einen kleinen Dämpfer versetzt. Am Tresen angekommen betrachte ich das Sortiment und stelle schnell fest, dass dort kaum etwas Passendes dabei ist. Mir steht nicht wirklich der Sinn nach einer belegten Semmel, doch zu meinem Glück erspähe ich im hintersten Winkel ein paar eingepackte Brote. Auf Nachfrage erfahre ich, dass es sich dabei um Hummusbrote handelt. Lächelnd schlage ich zu und lasse mich mit meinem Brot und einer Flasche Wasser auf einer Eckbank nieder.
Nachdem ich aufgegessen habe, mustere ich interessiert das Etikett, welches die Nährwertangaben zum Besten gibt. Etwas mehr als 400 kcal hat das Brot samt Belag. Viel zu wenig, denke ich ernüchtert. Doch was soll ich machen? Ich kann mich vor der Spiro schließlich nicht komplett vollfressen.
Nach einigen Minuten lässt sich neben mir ein älteres Paar nieder. Der Mann vertilgt genüsslich eines der bunten Ostereier, die mich vorher bereits angelächelt haben. Ich grüble einige Zeit und schaue angespannt auf die Uhr. Noch 60 Minuten bis zum Treffpunkt. Eigentlich genug Zeit, um noch ein Osterei zu verdauen. Zögernd stehe ich auf und stapfe zum Tresen. Meine Wahl fällt auf ein blaues Osterei, welches ich in sekundenschnelle am Platz vertilge. Nun heißt es warten, bis ich zum gemütlichen Innenhof des Gebäudes zurückkehren kann.

Die Spiro

Ich tanke noch ein paar letzte Sonnenstrahlen, ehe ich abermals die Klingel an der Haustür betätige. Erneut dasselbe Spiel: „Bitte den Aufzug in den dritten Stock nehmen.“ Auch diesmal leiste ich der Anweisung folge und finde mich im Raum, in dem zuvor die Ruheumsatzmessung stattgefunden hat, wieder. Dort ist diesmal ein Ergometer aufgebaut. Es sieht aus wie ein sehr hochpreisiges Gerät.
Wir unterhalten uns kurz über die Pause und das, was ich gegessen habe. „Von den Broten hättest du auch zwei essen können“, weist Simon mich hin und ich nicke nachdenklich. Dann lege ich meine Sportkleidung und die Maske an und wir starten in die nächste Runde.
Zuerst führen wir einen Lungenfunktionstest durch. Da ich Asthmatikerin bin, kenne ich das Spiel schon und bin umso schockierter, als wir den Test ein weiteres Mal durchführen müssen. „Ich bin mir sicher, dass da noch mehr geht bei dir“, meint Simon vor dem Start des zweiten Tests. Doch auch dieser fällt ähnlich schlecht aus wie der erste, weshalb er es dann gut sein lässt. Etwas irritiert über meine schlechte Leistung fällt mein Blick auf den Bildschirm, auf dem der Coach mir den Ablauf der Spiro erklärt. Wir starten mit einer niedrigen Intensität und jede Minute wird der Widerstand des Ergometers um 5 Watt erhöht. Das geht so lange, bis ich die Trittfrequenz von 75 Umdrehungen pro Minute nicht mehr halten kann.
Ich warne Simon bereits vor, dass ich im Moment absolut nicht leistungsfähig bin und nicht weiß, wie lange ich überhaupt durchhalte. „Das ist nicht wichtig für heute“, beruhigt er mich. Kurze Zeit später starten wir den Test. Anfangs fühlt es sich an, als würde ich ins Leere treten und es dauert ungefähr 16 Minuten, bis es langsam beginnt wirklich anstrengend zu werden. Nach über 20 Minuten und bei circa 185 Watt muss ich schließlich abbrechen. In dem Moment fühlt es sich für mich an, als wäre ich gegen eine Wand gerannt. Ich habe keine Kraft mehr in den Beinen und bekomme die Pedale einfach nicht mehr getreten. Mein Puls ist hingegen für eine maximale Belastung viel zu niedrig. Über 180 bpm komme ich kaum hinaus. Und das obwohl ich weiß, dass ich im Extremfall auch über die 200 bpm kommen kann.
Enttäuscht steige ich vom Rad und beruhige mich erstmal, ehe wir gemeinsam die Ergebnisse besprechen.

Das Ergebnis

Simon öffnet die verschiedenen Graphen auf seinem Laptop und erklärt mir in aller Ruhe, was diese zu bedeuten haben. Eins wird mir relativ schnell klar: Mein Gefühl war richtig. Irgendetwas stimmte ganz und gar nicht mit mir.
Zuerst schauen wir auf den Fettstoffwechsel, der sich relativ schnell verabschiedet. Ungefähr die Hälfte der Spiro habe ich überwiegend Kohlehydrate verbrannt.

Die Auswertung ergibt einen VO2 von 30! Einem Wert, der mich vor Schreck beinahe erzittern lässt. Natürlich habe ich mit etwas schlechtem gerechnet, aber so? Das überrascht sogar mich.

Dieser Wert und weitere Graphen zeigen deutlich: Ich kann mich nicht mehr richtig ausbelasten und mein Körper verarbeitet die Trainingsreize nicht mehr. Simon murmelt, dass ich einer der schlimmsten Fälle sei, die er hier bisher gesehen hat.
Ich habe also wirklich Red-S.
Einerseits erleichtert es mich, nun eine Diagnose zu haben, doch andererseits schockiert mich die Schwere meiner Krankheit.
Doch was nun?

Der Way Forward

Nach den erschütternden Erkenntnissen verabschieden wir uns und vereinbaren, dass ich mich melde, sobald ich die Neuigkeiten verdaut habe. Es dauert eine Woche, ehe ich erneut Kontakt zu Simon aufnehme. Kurze Zeit später verabreden wir einen Zoom Call und gehen gemeinsam noch einmal die Ergebnisse durch. Er erklärt mir alle Graphen und deren Bedeutung, die ich euch hier aber nicht wirklich wiedergeben kann.

Am Ende des Gesprächs kommen wir zum spannendsten Teil: Wie geht es nun weiter?
Klar ist, dass ich dieses Jahr alle sportlichen Ambitionen beiseitelegen muss. Das bedeutet auch, dass ein Start beim Rennsteiglauf Marathon und vermutlich auch beim Altmühltrail nicht infrage kommt. Laufen ist vorerst generell schwierig, weil ich dafür in einen zu hohen Pulsbereich komme. Der von Simon empfohlene Bereich liegt für den Moment bei 116 bis 121 bpm. Beim Laufen maximal bei 131 bpm. Dazu soll ich natürlich auf meine Kalorienzufuhr achten und zusehen, dass ich alle Einheiten ordentlich verpflege. Ich soll lernen, dass Sport nicht immer anstrengend sein muss und endlich wieder in der Lage sein, meinen Alltag zu bewältigen.
Diese Tipps gibt er mir, ohne das wir bisher einen Coachingvertrag abgeschlossen hätten, wofür ich wirklich dankbar bin. Generell fühle ich mich bei ihm zum ersten Mal gesehen und verstanden. Es tut gut mit jemandem zu sprechen, der das Gleiche erlebt hat und die gemachten Erfahrungen teilen kann. Und immerhin habe ich jetzt Gewissheit und jemanden, an den ich mich in Momenten der Unsicherheit wenden kann.

Zusammenfassung

Die Ergebnisse der Spiro deuten darauf hin, dass ich Red-S habe
Mein Fettstoffwechsel funktioniert nicht, wie er sollte
Ich habe einen VO2 von 30
Mein Maximalpuls liegt bei 182 bpm
Ich kann mich im Moment nicht ausbelasten
Meine Ventilatorischen Schwellen 1 & 2 liegen sehr nah beieinander
Ich muss viel Radfahren in niedrigen Intensitäten und auf die Ernährung achten, um wieder gesund zu werden
Man kann nicht einschätzen, wie schnell sich mein Zustand bessert

Vor mir liegt also (Mal wieder) eine harte Zeit und meine Saison 2025 ist vorbei, bevor sie überhaupt angefangen hat. Begleite mich hier auf meinem Weg zurück zu einem gesunden Körper und lerne aus den Fehlern, die ich in meinem kurzen Läuferleben gemacht habe.
Melde dich gerne bei Fragen und DANKE Simon für alles, was du schon für mich getan hast.